ما هو الهرم الغذائى للاطفال؟
صمم هذا الهرم لتعزيز التغذيه الصحيه للاطفال فى سن 2-6 سنوات.
بعد عمر سنتين أو ثلاث سنوات ، يمكنك أن تبدأ في استخدام 2 ٪ اغذيه قليلة الدهون، أو الحليب الخالي من الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم.
وينبغي ان يكون طعام طفلك مثل طعام الاسره، 3 وجبات رئيسيه + 2 اضافيتن في كل يوم
تغذية طفلك مهمه جدا لحالته الصحية بشكل عام. التغذية السليمة يمكن أن تمنع أيضا مشاكل صحية عديدة ، بما في ذلك زيادة الوزن ، وضعف العظام ، و مرض السكري. .
للحفاظ على طفلك صحي لا بد ان يشمل نظامه الغذائى على :
أكل مجموعة متنوعة من الأطعمة
تحقيق التوازن بين الطعام الذي يتناوله مع النشاط البدني
اختيار النظام الغذائي مع الكثير من منتجات الحبوب والخضر والفاكهة
اختيار نظام غذائي منخفض الدهون ، والدهون المشبعة ، والكولسترول
اختيار اغذيه معتدلة في السكريات والملح
اختيار النظام الغذائي الذي يوفر ما يكفي من الكالسيوم والحديد لتلبية الاحتياجات المتزايدة لطفلك.
تجنب شراء الحلويات أو الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية ، مثل رقائق الشيبس والمشروبات الغازية العادية أو الآيس كريم….
ناتى الان لمحتويات الهرم:
حصص مجموعة الحبوب وتشمل 1 قطعة من الخبز ، 1 / 2 كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة ، 1 / 2 كوب من الحبوب المطبوخة ، و1 اوقية (الاونصة) من الحبوب المعده للاكل . وينبغي أن يأكل طفلك 6 حصص من هذه المجموعة
الوجبات النباتية وتشمل المجموعة 1 / 2 كوب من الخضار النيئة أو المفروم ، أو 1 كوب من الخضار الورقية النيئة.
.
وينبغي أن يأكل طفلك 3 حصص من هذه المجموعة.
حصص الفاكهة وتشمل المجموعة 1 قطعة من الفاكهة أو البطيخ.3 / 4 كوب من عصير الفواكه بنسبة 100 ٪ ، 1 / 2 كوب من الفاكهة المعلبة ، أو 1 / 4 كوب من الفاكهة المجففة.
.
وينبغي أن يأكل طفلك 2 حصص من هذه المجموعة.
وتشمل حصص مجموعة الحليب 1 كوب من الحليب أو الزبادى أو 2 أونصة من الجبنة.
.
وينبغي أن يأكل طفلك 2 حصص من هذه المجموعة
وجبات اللحوم وتشمل المجموعة 2-3 أونصات من اللحم المطبوخ القليل الدهون ، الدجاج أو السمك ، 1 / 2 كوب من الفاصوليا الجافة المطبوخة. يمكنك استبدال 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني أو بيضة
للاوقية (الاونصة) 1 من اللحوم.
.
وينبغي أن يأكل طفلك 2 حصص من هذه المجموعة.
لضمان التغذية الجيدة لطفلك ، وأنهم يكبرون بصحة ، فإنه يحتاج إلى أكل مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة.تذكر أن شهية طفلك قد تنقص ويصبح صعب ارضاءه على مدى السنوات القليلة القادمة حيث
ان معدل النمو يتباطأ.
نصائح :
استخدام اللحوم الخالية من الدهن أو الخاليه من الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدهون
استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة ،
قراءة الملصق على الأغذية والتغذية للتحقق من كمية ونوع الدهون
الحد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة
الحد من الأطعمة العالية في السكر وتجنب إضافة السكر الى الأطعمة
سبحان الله و بحمده
صمم هذا الهرم لتعزيز التغذيه الصحيه للاطفال فى سن 2-6 سنوات.
بعد عمر سنتين أو ثلاث سنوات ، يمكنك أن تبدأ في استخدام 2 ٪ اغذيه قليلة الدهون، أو الحليب الخالي من الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم.
وينبغي ان يكون طعام طفلك مثل طعام الاسره، 3 وجبات رئيسيه + 2 اضافيتن في كل يوم
تغذية طفلك مهمه جدا لحالته الصحية بشكل عام. التغذية السليمة يمكن أن تمنع أيضا مشاكل صحية عديدة ، بما في ذلك زيادة الوزن ، وضعف العظام ، و مرض السكري. .
للحفاظ على طفلك صحي لا بد ان يشمل نظامه الغذائى على :
أكل مجموعة متنوعة من الأطعمة
تحقيق التوازن بين الطعام الذي يتناوله مع النشاط البدني
اختيار النظام الغذائي مع الكثير من منتجات الحبوب والخضر والفاكهة
اختيار نظام غذائي منخفض الدهون ، والدهون المشبعة ، والكولسترول
اختيار اغذيه معتدلة في السكريات والملح
اختيار النظام الغذائي الذي يوفر ما يكفي من الكالسيوم والحديد لتلبية الاحتياجات المتزايدة لطفلك.
تجنب شراء الحلويات أو الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية ، مثل رقائق الشيبس والمشروبات الغازية العادية أو الآيس كريم….
ناتى الان لمحتويات الهرم:
حصص مجموعة الحبوب وتشمل 1 قطعة من الخبز ، 1 / 2 كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة ، 1 / 2 كوب من الحبوب المطبوخة ، و1 اوقية (الاونصة) من الحبوب المعده للاكل . وينبغي أن يأكل طفلك 6 حصص من هذه المجموعة
الوجبات النباتية وتشمل المجموعة 1 / 2 كوب من الخضار النيئة أو المفروم ، أو 1 كوب من الخضار الورقية النيئة.
وينبغي أن يأكل طفلك 3 حصص من هذه المجموعة.
حصص الفاكهة وتشمل المجموعة 1 قطعة من الفاكهة أو البطيخ.3 / 4 كوب من عصير الفواكه بنسبة 100 ٪ ، 1 / 2 كوب من الفاكهة المعلبة ، أو 1 / 4 كوب من الفاكهة المجففة.
وينبغي أن يأكل طفلك 2 حصص من هذه المجموعة.
وتشمل حصص مجموعة الحليب 1 كوب من الحليب أو الزبادى أو 2 أونصة من الجبنة.
وينبغي أن يأكل طفلك 2 حصص من هذه المجموعة
وجبات اللحوم وتشمل المجموعة 2-3 أونصات من اللحم المطبوخ القليل الدهون ، الدجاج أو السمك ، 1 / 2 كوب من الفاصوليا الجافة المطبوخة. يمكنك استبدال 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني أو بيضة
للاوقية (الاونصة) 1 من اللحوم.
وينبغي أن يأكل طفلك 2 حصص من هذه المجموعة.
لضمان التغذية الجيدة لطفلك ، وأنهم يكبرون بصحة ، فإنه يحتاج إلى أكل مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة.تذكر أن شهية طفلك قد تنقص ويصبح صعب ارضاءه على مدى السنوات القليلة القادمة حيث
ان معدل النمو يتباطأ.
نصائح :
استخدام اللحوم الخالية من الدهن أو الخاليه من الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدهون
استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة ،
قراءة الملصق على الأغذية والتغذية للتحقق من كمية ونوع الدهون
الحد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة
الحد من الأطعمة العالية في السكر وتجنب إضافة السكر الى الأطعمة